腰痛治療の運動療法

腰痛症とはぎっくり腰の事を言いますが、これは腰部に痛みがありますが内臓疾患ではなくレントゲンで撮っても異常とは診断されない症状の総称のことです。

症状としては、中腰状態で物を持ち上げようとして立ち上がろうした時に急に激痛に襲われたり、前傾姿勢や長時間座っているなどとた時に痛んだり、寒い場所にいるときに痛むなどです。

特徴は突然激痛に襲われるため、ドイツでは「魔女の一撃」と呼ばれているそうです。

ほうっておくと慢性化する可能性もあります。


原因としては、不用意に体をひねった場合や、前傾姿勢で重いものを持ち上げようとしたときに起こりやすく、筋肉、神経、関節の急激な負荷や緊張や疲れから来ます。

また、長時間に渡る同じ姿勢、無理な体勢、筋肉の疲労、女性に限っては生理時の骨盤の緩みが腰痛を起こす原因となるし、運動不足や肥満など血行不良による場合もある。


対処法は、まずは無理をせず楽な姿勢をしてください。楽な姿勢が横になることなら、横になって安静にしていましょう。

病院に行けない場合は患部に冷たい物を当てて冷やしたりするのを１０分おきに繰り返してみてください。（冷やしすぎには注意してください）

それでも脚がしびれてきたり、痛みが増してくるようであれば早めに病院に行って診てもらいましょう。

一度ぎっくり腰になると癖になってしまうので、再度ぎっくり腰にならないように、姿勢に注意をしたり、急な動作をしないようにしたり、適度な運動をしたりして日常生活に充分注意するようにしてください。

  

近年、腰痛に悩まされている人は大勢います。皆マッサージなどその場限りの対応しかしていなかったりなので腰痛が慢性化されてる可能性もあります。ここでは体の中から腰痛を改善していくために、摂取したほうがいい食品類を栄養素別で表示しましたので参考にしてください。

○豆腐、豚肉、うなぎ、玄米など、糖質が筋肉や末梢神経に必要なエネルギーをつくり、肉体疲労にも効果的な【ビタミンＢ１】

○マーガリン、豆腐、ほうれん草、落花生、アーモンドなどナッツ類、かぼちゃなど 、血行を良くし、手足の血行を良くして、体に溜まった乳酸（疲労物質）を体外に運び出します。他に酸素と栄養分を筋肉や抹消神経に運ぶ働きがある【ビタミンＥ】

○牛レバー、かきなど、肩凝り、腰痛の緩和を促進し、【ビタミンB12】の一種メコバラミンには痛みや腰痛の元になる傷ついた末梢神経を修復する作用がありますが、大量には摂取できないため、食事だけでは難しいとされています。

○まいたけ、さんま、まぐろなど、骨、歯の発育を促進する【ビタミンＤ】

○いわし、牛乳など、骨や歯の発育はもちろん、適度な運動を続けることも効果的な【カルシウム】

○はも、すっぽん、納豆、山芋、おくら、なめこなど、加齢と共に磨り減ってくる軟骨が磨り減らないように抑制させる【コンドロイチン】

です。これらの食品類をバランスよく摂取し、ストレス無く、体の中から自然に腰痛を改善していけるよう努めてみてください。
  

体の中には約３６０種類の「つぼ」が存在すると言われています。
つぼを的確に刺激することによりさまざまな効果が得られると言われています。
ここでは腰痛に効くつぼをご紹介します。

寝る前に実践してみると効果があるかと思います。

【体の背面にある、腰痛に効果があるつぼ】

１．大腸兪（だいちょうゆ）というつぼで、蝶骨のウエストラインの背骨から左右外側に指２本分のところにあり、腰痛、坐骨神経痛、大腸小腸疾患に効果があります。
親指の腹を垂直にゆっくり押し、ゆっくり力を抜くのを数回繰り返します。

２．腎兪（じんゆ）というつぼは、「１．」の大腸兪から指３本分上のところにあり、腎疾患、腰痛、膀胱、生殖器疾患に効果があります。押し方は「１．」の大腸兪と同様です。

３．志室（ししつ）は、「２．」の腎兪から指２本分外側にあり、腰痛、坐骨神経痛、胃腸炎、全身の疲労感に効果があります。親指の腹を体の内側（背骨側）に向かって押します。


４．殷門（いんもん）は、お尻の下の骨の部分と膝裏の調度中央部分にあり、坐骨神経痛、下肢麻痺に効果があります。親指の腹でゆっくり軽く押します。何度か繰り返し押してください。

５．帯脈(たいみゃく) は、脇腹ウエストのラインにあり、腰痛、月経痛、月経不順、下腹部痛などに効果があります。親指の腹で力をあまり入れずに押す。

【手の甲にある腰痛に効果があるつぼ】

１．腰腿点（ようたいてん）は手の甲の人さし指と中指、小指と薬指の間を上になぞっていって骨が交差するところ にあり、腰痛に効果があります。骨の部分に指先を食い込ませる感じでゆっくり押してください。

【足にある腰痛に効果があるつぼ】

１．委中（いちゅう）は、膝の裏の中央にあり、腰痛、坐骨神経痛、膝痛に効果があり、親指で押します。

２．照海（しょうかい）は、足の内側のくるぶしの下（指一本分くらい）にあり、腰痛、腎疾患、花粉症、冷え性、不眠症、咽痛、耳疾患に効果があります。親指の腹で押してください。

３．曲泉(きょくせん)は、膝の内側の窪みのところにあり、大腿神経痛、膝関節炎、リウマチ、月経痛、月経不順、不妊症、精力減退に効果があり、親指の腹で押します。

つぼの位置には個人差があるのでその近辺を触って探してみましょう。



  

腰痛予防に役立つ健康方法として手軽に出来るのが腹式呼吸です。
腹式呼吸とは横隔膜を上下させる呼吸法で、東洋や太極拳、現在では気功やヨガなどで行う昔からの健康法の一つとして知られています。

腹式呼吸を行うことで腹腔内圧のアップ、腹筋の強化による腰痛予防、胃腸が活発化する、便秘解消、冷え性、自律神経の調整などが出来、リラクゼーション効果やダイエット効果などもあります。

お腹に力を入れたときにかかる圧力の事を腹腔内圧といい、背骨と共に体を支えている力になっています。

腹式呼吸は基本、鼻から息を吸い口から息を吐きます。
以下に腹式呼吸のやり方を説明します。ご参考にしてください。


１．丹田（たんでん）という下腹おへその下あたりにあるツボに手を置き、つぼに意識を集中して目を閉じます。

２．息を吐き出します。

３．丹田に意識を集中させながら大きく深呼吸します。この時、胸もお腹も背中も全部膨れるつもりで深呼吸してください。

４．お腹の中から全部吐き出すように、お腹がぺっちゃんこにつぶれる位、息をゆっくり吐ききります。

５．「１．」～「４．」を繰り返します。

これは１日１０分程度、座って行ってください。

毎日１０分というと気構えちゃったり、面倒になったりする方もいると思いますが、仕事の合間や通勤時間など時間が少し空いたときに息を吐いたり吸ったりを意識しながら思い出しながらやってみるだけでもかなり効果が出てくると思うので、気長にゆっくりじっくりやってみることをお勧めします。


  

一度でも腰痛を経験した人は、再発しないように、体を改善していくことが大切です。
腰痛の治療として大変大事なのが運動療法です。
一般に以下のような目的と運動療法があります。
①猫背など不良姿勢の矯正、可動域の拡大を目的とした柔軟体操やストレッチをする。
②筋力や筋機能の改善を目的とした、筋力トレーニングをする。
③全身または局所の持久力改善を目的とした、持久的トレーニングをする。
④腰痛の原因をになる異常な動きの矯正をする。
つまり運動療法の目的は、人間が本来持つべき運動機能を回復させながら、腰痛を軽減させることです。　
運動療法のプログラムは、個々の腰痛の症状や身体機能の特徴などを踏まえ、最も効率よく機能回復が得られるような内容に決めます。
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